白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。
オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。
朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。
ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。
忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールを使用したヘルシーなお菓子を朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。
今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特にカラダづくりやダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低カロリーのオートミールお菓子をご紹介します。
全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。
目次
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。
水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。
オートミールの健康・美容効果
オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。
同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。
たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。
さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。
オートミールはダイエット向き？
オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。
1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。
さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。
白砂糖不使用！おすすめのオートミールお菓子5選
栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、クッキーやグラノーラ、バー、スコーン状のものがおすすめです。
お菓子というと、砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、オートミールを使用したものには白砂糖不使用、低カロリーでヘルシーなものもたくさんあります。
今回は白砂糖不使用のオートミールお菓子を厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天など通販で購入できるので、忙しい方も必見です。
FruOats（フルオーツ）
ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。生地には白砂糖の代わりに、体に優しい本和香糖を使用。
食物繊維たっぷりで一日に必要な量の1/2を3枚で摂取できるので、ダイエット中の方にもぴったりです。
さらに美容に嬉しいおからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。
公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥3,330〜 / 1箱30枚入り
これまで、おから系、雑穀系のこの手のクッキーをたくさん試してきましたが、どれもリピはありませんでした。こちらのクッキーも、正直どうかなぁと思いながらの注文でしたが、いただいてみて驚きの美味しさでした！カリコリとたくさん噛むこと、お腹の中でしっかり膨らむことから腹持ちもすごく良いです。たぶん次は定期購入にすると思います。（公式サイトレビュー）
白いお砂糖も使っていないし、食物繊維たっぷりだし、タンパク質もとれるし、ざくざくと食べ応えがあって、とっても美味しいです。ドライフルーツが大好きな私には大満足な味でした。時間がない時に食べやすいのもありがたい。健康意識も高まるので、他のお食事まで良いものにしようって思えてしまいます（笑）これからも時々購入して、意識を高めたいです。（楽天レビュー）
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トトノエ菓子 低糖質＆グルテンフリー発酵バタークッキー缶【紅茶】
宝石のようなパッケージが可愛い、低糖質＆グルテンフリースイーツ専門店によるクッキー缶。
白砂糖・人工甘味料・合成添加物など一切不使用で体に優しい無添加クッキーです。
乳酸菌を含む発酵バターを使用しており、腸内環境を整える効果も期待できるのが嬉しいですね。
食べ終わった後の缶はインテリアとしてもおすすめです。ギフトにも喜ばれているというレビューも多数！
公式サイトやminneなどの通販で購入可能です。
¥1,450 / 13枚
素朴だけど、癖になる、とても美味しく頂きました。これで身体に良くて、低カロリー。時代にとてもマッチした素敵な商品だと思いました。ギフトに利用しましたが、とても喜ばれました。（公式サイトレビュー）
お友達へのプレゼントにしたところ、味もとっても優しく、健康的でパッケージも可愛いと大変喜んでもらえました。友達もお使い物にしたいと、早速検索してました。
お値段的にも相手に負担にならない贈り物になるので、また利用させていただきます。（公式サイトレビュー）
公式サイトで購入する minneで購入する その他のサイトで購入する
すこやか商店 おからグラノーラバー
低糖質で無添加のヘルシーなグラノーラバー。
白砂糖の代わりに低GIでミネラルを含むメープルシロップを使用しています。
動物性食品や小麦粉不使用なので、グルテンフリー&ヴィーガンのお菓子を探している方にもおすすめ！
公式サイトや楽天などの通販で購入可能です。
¥4,160 / 12本×2袋
身体に優しく、カロリー計算しやすいので、健康や食品の成分気遣っていたりダイエットしている人に良いと思いました。 そして2本セットで個包装されているので、持ち歩きやすいし、大袋のようについ食べすぎたり、開封後の湿気など気にならないところが気にいっています。（楽天市場レビュー）
グルテンフリーでオーツ麦とおから入り、ヘルシーでいいですね。シリアルバーで原材料にこだわったものを探していてこれに辿り着きました。ショートニングとかではなく米油、砂糖も甜菜糖であるところもいいです。 ドライフルーツ味もチョコ味もどちらも美味しく飽きません。おからなので少し固めの食感も満腹感を得られてgood。（楽天市場レビュー）
みどり工房 おから100%ファイバークッキー
白砂糖・小麦粉不使用の、グルテンフリークッキー。
低糖質で食物繊維が多いため、糖質制限中やダイエット中の方もお気に入りとのレビューが多数見かけられました！
楽天ではお好みの味を選べるセットになっているので、ヘルシーなお菓子としてお家に常備するのにおすすめです。
楽天やAmazonなどの通販で購入可能です。
¥896 / 90g（Amazon価格）
もともとクッキーが大好きでいままで糖質が気になりつつもやめられず食べてきましたが、このクッキーのおかげで休憩（おやつ）タイムが罪悪感のないものになりました。（楽天市場レビュー）
低糖質なダイエット中のため購入。届いてすぐにおからクッキーのプレーン味を食べてみました。とても美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいそう。（楽天市場レビュー）
NIKKOTO BAKE 糖質オフ・グルテンフリースコーン アールグレイ
小麦粉の代わりに栄養豊富なオートミールを使用した、ザクザク食感が美味しいスコーン。
白砂糖は不使用で、栄養価が高く満足度も高いので、ダイエット中のおやつや運動後の間食にぴったりです。
こちらは珍しいアールグレイ味で、他にも塩くるみやチョコレートのフレーバーも！
公式サイト、minneなどの通販で購入可能です。
¥880 / 2個入り
しっかりしたザクザク感、食べ応えがあり、味も大変美味しかったです！産前産後と、どうしても食欲が抑えられずに困っていた中、少しでも罪悪感を減らし、糖質も抑えたかったので、本当に助かりました！（minneレビュー）
ジム通いし…日々カラダを気遣う彼へ、Valentine’s Dayにプレゼントしたいと思い、初めて注文させていただきました。商品は丁寧に梱包してくださっています！それに…思っていた通り…とっても美味しそう♡（minneレビュー）
ORYZAE 米麹グラノーラ
白砂糖も人工甘味料も不使用の、低カロリーな無添加グラノーラ。
オートミールの原料であるオーツ麦をたっぷり使用し、食物繊維豊富なのでダイエット中の間食や朝食にぴったり！
低カロリーなのに、米麹の甘さで満足度もたっぷりです。7種のフレーバーがあり飽きずに続けられるのも嬉しいポイントですね！
公式通販、楽天、Amazonなどの通販で購入可能です。
¥1,580〜 / 200g
お腹の調子が良い！オーツ麦にかぼちゃの種やクコの実などがバランスよく入っています。また砂糖の代わりに麹を使って優しい甘味を出しているところがとても気に入っていて、味も美味しいです。毎朝いただいています。（Amazonレビュー）
妊娠中で、糖が高めなため、砂糖や小麦粉不使用の物を探しておりました。家族も安心して食べていました。砂糖不使用でも、十分に麹の甘みが感じられ、食べ応えがあります（楽天市場レビュー）
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奏麦 有機オートミールのグラノーラクッキー
有機オートミールをたっぷり使用した、ザクザク食感のグルテンフリー&ヴィーガン対応のクッキー。
白砂糖は不使用で有機メープルシロップを代わりに使用し、とてもヘルシーです。
体に脂肪をつきにくくする効果があるココナッツオイルや、鉄分やカリウムなど女性に嬉しい栄養素を含むデーツ入りで、ダイエット中や美容に気を遣う方にもおすすめです。
公式サイトで購入可能です。
¥500 / 5枚入り
とても素朴だけど奥が深い、優しい味でした。 体に良い物を食べているんだなぁと幸せな気分になれました。（公式サイトレビュー）
本当に美味しくて、優しいお味が大好きです。丁寧につくられていて、全てが安心。素晴らしいの一言！リピートしまくりです。（公式サイトレビュー）
まとめ
いかがでしたか？
今回はダイエット中にもぴったりな、白砂糖不使用のオートミールお菓子をご紹介しました。
気になった商品があればぜひ、おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。
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