白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。
オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。
朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。
ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。
忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールクッキーを朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。
今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特に糖質制限やダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低糖質のオートミールクッキーをご紹介します。
全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。
目次
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。
水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。
オートミールの健康・美容効果
オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。
同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。
たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。
さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。
オートミールはダイエット向き？
オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。
1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。
さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。
低糖質で美味しい！おすすめのオートミールクッキー5選
栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、クッキー状のものがおすすめです。
クッキーというと、お菓子なので、砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、低糖質でヘルシーなものもたくさんあります。
今回は低糖質なオートミールクッキーを厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、忙しい方も必見です。
FruOats（フルオーツ）
ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。
食物繊維たっぷりで一日に必要な量の1/2を3枚で摂取できるので、ダイエット中の方にもぴったりです。
さらに美容に嬉しいおからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。
公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥3,330〜 / 1箱30枚入り
ずっと探していた理想のお菓子！色んなグルテンフリーのお菓子を探してきましたが、どれも白砂糖使用している物が多い中、こちらのフルオーツは小麦粉はもちろん、保存料も白砂糖も、なんなら卵やバターまで不使用！まさに理想的なヴィーガンクッキー。（楽天市場レビュー）
ダイエット用のお菓子は、美味しくないものが多いのですが、このクッキーは美味しいです。グルテンフリー、砂糖未使用、1枚50kcalでも、フルーツやナッツ類が入っていて硬いので、噛みごたえがあって、1枚でも充分満足！！コーヒーのお供にぴったりです。（Amazonレビュー）
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自然を私に オートミールビスケット
国産全粒粉とオートミールを使用し、ザクザクとした素材の食感が楽しめるオートミールクッキー。
黒蜜のコクのある甘さがあり、満足度も得られます。
小分け包装1袋当たり92kcalで食べ過ぎも防げるのが嬉しいですね。
公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥1,729〜 / 5袋入り
食べやすくてお手頃！一口サイズで、少量で小分けになっているので気軽に食べられてザクザクした食感がとても美味しかった^ ^
健康的で小さい子供達のオヤツにもぴったりです^ ^（Amazonレビュー）
小さめで１口で食べられます。クランベリーがいいアクセントになってとても美味しかったです！
食物繊維が豊富なのも嬉しい。小分けパック1袋に7個入っていました。ちょっとした差し入れにも使えるなと思いました。（Amazonレビュー）
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オートミール豆乳おからクッキー 500ｇ
老舗菓子メーカーが丁寧に焼き上げた、香ばしさと、独特のざくざく感が病みつきになるオートミールクッキー。
良質のイギリス産ジャンボオーツ麦と食物繊維が豊富な大豆の組み合わせで、体に嬉しい栄養がたっぷりです。
また、卵・乳・バター・マーガリンなどの動物性原材料は不使用。上白糖は使わず、北海道産のてんさい糖と小麦を使用しています。原材料がシンプルなので、ダイエット中の体作りにも良さそうです。
Amazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥1,738 / 500g入り
歯応えあって甘くない自分好みでした。朝ごはん抜きにすること多いのでこれはありがたいです。（楽天市場レビュー）
見た目から硬そうかな？と思ったらザクザクした食感。噛めば噛むほど香ばしくてほんのり甘くてとても美味しいです。
添加物やマーガリンなど使ってなくて身体にも優しい感じの風味です。罪悪感なくティータイムのお供にピッタリで気に入りました。（Amazonレビュー）
信州いいものラボ 100%オートミールクッキー 500g
小麦粉を一切使用せず、砂糖はオリゴ糖をたっぷり含んだ北海道産てんさい糖を使用したオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。
牛乳の代わりに豆乳を使用し、卵も不使用です。1枚約5gなので1袋に50枚前後も入っており、差し入れや持ち運びにもぴったりなおしゃれな袋に入っているのもポイント！
Amazonの通販で購入可能です。
¥2,380 / 250g×2袋入り
グルテンフリーで日持ちするお菓子が欲しかったため探していたところこちらの商品を発見し、レビュー評価も高かったため購入しました。予想以上に美味しかったため、子供たちに殆ど食べられてしまい、リピ買いしました。優しい甘さと程よいサクサク感が好きな方にはオススメだと思います。（Amazonレビュー）
朝食の置き換えにと考えていたのですが、めっちゃオイシイので気づいたら何個も食べてしまいます！カロリーは1コ5gあたり20.7kcal、脂質1.1g、糖質1.6g、食物繊維0.9gだそうです。一袋にクッキー250g入っていますが、ちゃんとチャックで閉まるのでそれなりに保存もできそうです。（Amazonレビュー）
ぼくの玉手箱屋 オートミールシリアルクッキー
噛み応えは抜群の低糖質なオートミールクッキー。
ポリフェノールやカテキン類が多く含まれるスーパーフード・カカオニブとや美容に嬉しいドライフルーツ・ドライレーズンを一緒に焼き上げています。
小麦粉の代わりにアーモンドプードルを使用することで糖質をおさえているので、ダイエット中の方にもぴったりです。お得な大容量タイプもあるのが嬉しい！
楽天の通販で購入可能です。
¥3,330〜 / 1箱30枚入り
オートミールシリアルクッキーというのに惹かれて購入しました。甘すぎず食感も良く、とてもおいしかったです。罪悪感なく食べられるのも嬉しいです。今回はお試しのつもりでお手軽金額で購入したので、次回は、もっと量の多いのをリピ購入したいです。（楽天市場レビュー）
クッキーというよりオートミールの塊で本当に美味しいです。甘くないです。レーズンやチョコレートチップが入っているので、ほんのり甘さが口の中に広がる感じで、忙しい朝やおやつには理想的だと思いました。想像を裏切る美味しさでした。（楽天市場レビュー）
まとめ
いかがでしたか？
今回は低糖質で栄養たっぷりなオートミールクッキーをご紹介しました。
お菓子とはいえども、ヘルシーなのでダイエット中も食べられるものばかりです。
おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。
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