白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。

オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。

朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。

ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。

忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールのお菓子を朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。

今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特に糖質制限やダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低糖質のオートミールのお菓子をご紹介します。

全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。

オートミールとは？

オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。

水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。

オートミールの健康・美容効果

オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。

同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。

たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。

さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。

オートミールはダイエット向き？

オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。

1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。

さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。

低糖質で美味しい！おすすめのオートミールのお菓子5選

栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、手軽に取れる形態のお菓子がおすすめです。

お菓子は砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、低糖質でヘルシーなものもたくさんあります。

今回は低糖質なオートミールのお菓子を厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、忙しい方も必見です。

FruOats（フルオーツ）

ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。

添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。

食物繊維たっぷりで一日に必要な量の1/2を3枚で摂取できるので、ダイエット中の方にもぴったりです。

さらに美容に嬉しいおからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。

公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。

¥3,330〜 / 1箱30枚入り

白いお砂糖も使っていないし、食物繊維たっぷりだし、タンパク質もとれるし、ざくざくと食べ応えがあって、とっても美味しいです。ドライフルーツが大好きな私には大満足な味でした。時間がない時に食べやすいのもありがたい。健康意識も高まるので、他のお食事まで良いものにしようって思えてしまいます（笑）（楽天市場レビュー）

ネットで見つけて見た目もオシャレで素材も健康に配慮した内容ですぐに注文しました。硬めの焼き具合と控えめな甘さで満足度がとても高く10日ほどで食べ切ってしまいすぐにまた注文しました。
個包装なので会社のお茶の時間に楽しんでいます。どのフレーバーもハズレが無く新しいフレーバーも楽しみです。とても美味しくて健康に良いお菓子をありがとうございます♪（公式サイトレビュー）

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NICOTTO BAKE オートミール100%！糖質オフ・グルテンフリースコーン 塩くるみ

朝食やおやつにおすすめなグルテンフリー仕様のスコーン。

塩味ベースのスコーン生地に、香ばしい素焼きくるみをたっぷりと混ぜ込みザクザク感を楽しめます。

食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富でお腹に溜まるので、トレーニング後にもおすすめです。

甘味は天然自然派甘味料ラカンカを使い、低糖質なのも嬉しいポイント！

他にもチョコアーモンドやアールグレイ味もあるので要チェックです。

公式サイトやminneなどの通販で購入可能です。

¥880 / 2個入り（約5cm角、厚み約2cm）

美味しいスコーンありがとうございました☺︎ 塩が効いていて、食べ応えありました！（minneレビュー）

ほろほろと食べやすく、おいしく、ナッツ好きの私にはうれしいクッキーです。２個食べただけで満足感があります。コーヒーのお供に、安心なお菓子です❣️（minneレビュー）

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NICOTTO BAKE 低糖質・グルテンフリー おからとオートミールのグラノーラ

栄養満点な低糖質・グルテンフリー仕様のグラノーラ。

栄養価の高いオートミールと、良質なたんぱく質たっぷりのおからをベースにしており、サクッとした食感が楽しめます。

3種類のナッツ（くるみ・アーモンド・カシューナッツ）と無添加のドライフルーツ（レーズン・ドライクランベリー）を使用しており、朝食だけでなくおやつとしても重宝しそうですね◎

公式サイトやminneなどの通販で購入可能です。

¥680 / 90g(1袋)

こちらのオートミールのグラノーラはおからを使ってるけど全然、大豆っぽい味はしなくて食べやすかったです。（minneレビュー）

やっぱり最高です♡またリピートします！（minneレビュー）

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Generous（ジェネラス）有機グルテンフリークッキー

ベルギー・ブリュッセル生まれのスタイリッシュなパッケージが目を引くグルテンフリークッキー。

一枚一枚、ベルギーの工房で焼き上げられており、手作りならではの素朴な味わいとサクッとした食感が特徴。

イギリスのファインフード協会による「greattaste★」2017（食のオスカーと呼ばれる食品の国際大会）を受賞した実力派ブランドです。

原料も有機のものにこだわっており、身体にもやさしいのが嬉しいですね。

生地には食物繊維たっぷりで糖質が少ないオートミールを使用しており、ダイエット中の方にもおすすめです。

■フレーバー展開・カロリー
MARTIN MATIN（チョコチップ）：374kcal（100gあたり）
MARTINE MATIN（レーズン）：395kcal（100gあたり）

¥1,188〜 / 150g（1枚あたり30g×5袋入り）

ビオセボンで買ってからゾッコン中の低脂質おやつです(*’ω｀*) 低脂質、グルテンフリー、さらに無添加！体づくり追い込み中の同志には最適ですよッ（╹◡╹）ただしサクサク系ではなく、カントリーマアムほどではないけど少しサクホロ系なので、気になる方はトースターでカリッとさせましょ(*’ω｀*)（Amazonレビュー）

どうせ食べるなら少しでも身体にいいものを。おやつや時間がない時の朝食に食べています。
おいしく、罪悪感なく食べれます。（楽天市場レビュー）

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ぼくの玉手箱屋 オートミールシリアルクッキー

噛み応えは抜群の低糖質なオートミールクッキー。

ポリフェノールやカテキン類が多く含まれるスーパーフード・カカオニブとや美容に嬉しいドライフルーツ・ドライレーズンを一緒に焼き上げています。

小麦粉の代わりにアーモンドプードルを使用することで糖質をおさえているので、ダイエット中の方にもぴったりです。お得な大容量タイプもあるのが嬉しい！

楽天の通販で購入可能です。

¥3,330〜 / 1箱30枚入り

オートミールシリアルクッキーというのに惹かれて購入しました。甘すぎず食感も良く、とてもおいしかったです。罪悪感なく食べられるのも嬉しいです。今回はお試しのつもりでお手軽金額で購入したので、次回は、もっと量の多いのをリピ購入したいです。（楽天市場レビュー）

クッキーというよりオートミールの塊で本当に美味しいです。甘くないです。レーズンやチョコレートチップが入っているので、ほんのり甘さが口の中に広がる感じで、忙しい朝やおやつには理想的だと思いました。想像を裏切る美味しさでした。（楽天市場レビュー）

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まとめ

いかがでしたか？

今回は低糖質で栄養たっぷりなオートミールを使用したお菓子をご紹介しました。

お菓子とはいえども、ヘルシーなのでダイエット中も食べられるものばかりです。

おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。

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