白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。
オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。
朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。
ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。
忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールを使用したヘルシーなお菓子を朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。
今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特にカラダづくりやダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低カロリーのオートミールお菓子をご紹介します。
全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。
目次
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。
水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。
オートミールの健康・美容効果
オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。
同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。
たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。
さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。
オートミールはダイエット向き？
オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。
1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。
さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。
低糖質で美味しい！おすすめのオートミールお菓子5選
栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、クッキーやグラノーラ、バー、スコーン状のものがおすすめです。
お菓子というと、砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、オートミールを使用したものには低カロリーでヘルシーなものもたくさんあります。
今回は低カロリーなオートミールお菓子を厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天など通販で購入できるので、忙しい方も必見です。
FruOats（フルオーツ）
ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。
食物繊維たっぷりで一日に必要な量の1/2を3枚で摂取できるので、ダイエット中の方にもぴったりです。
さらに美容に嬉しいおからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。
公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥3,330〜 / 1箱30枚入り
白いお砂糖も使っていないし、食物繊維たっぷりだし、タンパク質もとれるし、ざくざくと食べ応えがあって、とっても美味しいです。ドライフルーツが大好きな私には大満足な味でした。時間がない時に食べやすいのもありがたい。健康意識も高まるので、他のお食事まで良いものにしようって思えてしまいます（笑）（楽天市場レビュー）
ネットで見つけて見た目もオシャレで素材も健康に配慮した内容ですぐに注文しました。硬めの焼き具合と控えめな甘さで満足度がとても高く10日ほどで食べ切ってしまいすぐにまた注文しました。
個包装なので会社のお茶の時間に楽しんでいます。どのフレーバーもハズレが無く新しいフレーバーも楽しみです。とても美味しくて健康に良いお菓子をありがとうございます♪（公式サイトレビュー）
公式サイトで購入する. 楽天で購入する. Amazonで購入する
ORYZAE 米麹グラノーラ
白砂糖も人工甘味料も不使用の、低カロリーな無添加グラノーラ。
オートミールの原料であるオーツ麦をたっぷり使用し、食物繊維豊富なのでダイエット中の間食や朝食にぴったり！
低カロリーなのに、米麹の甘さで満足度もたっぷりです。7種のフレーバーがあり飽きずに続けられるのも嬉しいポイントですね！
公式通販、楽天、Amazonなどの通販で購入可能です。
¥1,580〜 / 200g
お腹の調子が良い！オーツ麦にかぼちゃの種やクコの実などがバランスよく入っています。また砂糖の代わりに麹を使って優しい甘味を出しているところがとても気に入っていて、味も美味しいです。毎朝いただいています。（Amazonレビュー）
妊娠中で、糖が高めなため、砂糖や小麦粉不使用の物を探しておりました。家族も安心して食べていました。砂糖不使用でも、十分に麹の甘みが感じられ、食べ応えがあります（楽天市場レビュー）
公式サイトで購入する 楽天で購入する. Amazonで購入する
3時のおやさいパンケーキ 米粉＆オートミール
米粉とオートミールを使用した、無添加&白砂糖不使用のヘルシーなパンケーキ。
白砂糖の代わりに低GIなココナッツシュガーを使用しています。
九州産のほうれん草、にんじん、かぼちゃのパウダーを練り込んでいるため、手軽に野菜の栄養を取り入れられるのも嬉しいですね。
楽天などの通販で購入可能です。
¥1,280 / 300g
米粉のパンケーキを色々探してましたが、ちょうど良い甘さで美味しいです。 リピート買いさせて頂きました。（楽天市場レビュー）
九州産の野菜の粉末が入ってて身体に良いし、もちもちして美味しかったです。またリピさせて頂きたいと思います。（楽天市場レビュー）
すこやか商店 おからグラノーラバー
低糖質で無添加のヘルシーなグラノーラバー。
白砂糖の代わりに低GIでミネラルを含むメープルシロップを使用しています。
動物性食品や小麦粉不使用なので、グルテンフリー&ヴィーガンのお菓子を探している方にもおすすめ！
公式サイトや楽天などの通販で購入可能です。
¥4,160 / 12本×2袋
身体に優しく、カロリー計算しやすいので、健康や食品の成分気遣っていたりダイエットしている人に良いと思いました。 そして2本セットで個包装されているので、持ち歩きやすいし、大袋のようについ食べすぎたり、開封後の湿気など気にならないところが気にいっています。（楽天市場レビュー）
グルテンフリーでオーツ麦とおから入り、ヘルシーでいいですね。シリアルバーで原材料にこだわったものを探していてこれに辿り着きました。ショートニングとかではなく米油、砂糖も甜菜糖であるところもいいです。 ドライフルーツ味もチョコ味もどちらも美味しく飽きません。おからなので少し固めの食感も満腹感を得られてgood。（楽天市場レビュー）
Nairn’s Inc 朝食用オーツビスケット ブルーベリー＆ラズベリー 160g
朝ごはんに食べたくなる、ザクッとした食感のグルテンフリークッキー。
なんと通常の甘いクッキーと比べて糖質40%オフ！低カロリーでダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
個包装になっているので、仕事中や外出先でのおやつとしても食べやすいのが嬉しい！
iHerbの通販で購入可能です。
¥2,380 / 250g×2袋入り
１食分が個包装になっていて、持ち歩きに便利♡ グルテンフリーとは思えないザクッと感があり、香ばしくて素材の旨味を感じられます❤︎ 素朴なオヤツが好きな方にオススメ＊ ベリーの爽やかな風味が鼻から抜けて、ペロリと完食しちゃいました☆（iHerbレビュー）
交代勤務で夜勤がある夫に、夜食として持たせるために購入しました。 原材料がシンプルで、人工着色料香料保存料無添加、しかも糖分カットで、夜中でも罪悪感なく食べられたそうです。 味の種類も豊富で美味しく、私も忙しい日の簡単な朝ごはんとしていただきました。 1袋の量もちょうど良く、腹持ちも良し、コーヒーや紅茶にも合います。 日本のものは甘過ぎたり添加物が気になるので、リピートする予定です。（iHerbレビュー）
まとめ
いかがでしたか？
今回は低カロリーで栄養たっぷりなオートミールお菓子をご紹介しました。
お菓子とはいえども、ヘルシーなのでダイエット中も食べられるものばかりです。
おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。
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