白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。

オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。

朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。

ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。

忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールクッキーを朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。

今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特にカラダづくりやダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低カロリーのオートミールクッキーをご紹介します。

全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。

オートミールとは？

オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。

水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。

オートミールの健康・美容効果

オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。

同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。

たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。

さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。

オートミールはダイエット向き？

オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。

1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。

さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。

低糖質で美味しい！おすすめのオートミールクッキー5選

栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、クッキー状のものがおすすめです。

クッキーというと、お菓子なので、砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、低カロリーでヘルシーなものもたくさんあります。

今回は低カロリーなオートミールクッキーを厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、忙しい方も必見です。

FruOats（フルオーツ）

ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。

添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。

食物繊維たっぷりで一日に必要な量の1/2を3枚で摂取できるので、ダイエット中の方にもぴったりです。

さらに美容に嬉しいおからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。

公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。

¥3,330〜 / 1箱30枚入り

ずっと探していた理想のお菓子！色んなグルテンフリーのお菓子を探してきましたが、どれも白砂糖使用している物が多い中、こちらのフルオーツは小麦粉はもちろん、保存料も白砂糖も、なんなら卵やバターまで不使用！まさに理想的なヴィーガンクッキー。（楽天市場レビュー）

ダイエット用のお菓子は、美味しくないものが多いのですが、このクッキーは美味しいです。グルテンフリー、砂糖未使用、1枚50kcalでも、フルーツやナッツ類が入っていて硬いので、噛みごたえがあって、1枚でも充分満足！！コーヒーのお供にぴったりです。（Amazonレビュー）

公式サイトで購入する   楽天で購入する. Amazonで購入する

SlothSlow 有機オートミール クッキー12枚

原材料はすべて植物性。オートミール100%で焼き上げられたザクザク食感のヴィーガンクッキー。

食べごたえたっぷりなのに低カロリーで、腹持ちも良いのでダイエットの心強い味方です。

4種の味が楽しめるお試しセットになっており、気に入ったフレーバーは単品購入も可能です。

お試しセットは楽天の通販限定で購入可能です。

¥3,350〜 / 12枚入り

ハマってます。ザクザク食感と優しい甘さがクセになる。1つが大きいので1つでちゃんと満足できます。素材がいいのとカロリーも控えめなので食べても罪悪感なし。1日1枚食べてなくなったのでリピしました。パッケージも可愛くて好きです。（楽天市場レビュー）

美味しいです！小麦粉卵砂糖不使用で、パサついて固いクッキーてたまにあるのですが、こちらは食べやすいです。
ザクザク食感が良く食べごたえもあり、甘すぎず、逆に甘さ感じない訳ではなく、ほんのり甘くて、なんて美味しいのでしょう。
リピート間違いなしです。自信を持ってオススメします。（楽天市場レビュー）

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Minotte　オーツクッキー[ナッツ&デーツ]

ごろごろとした不揃いなサイズ感とザクザク食感がおいしい小ぶりなオートミールクッキー。

栄養豊富なナッツやドライフルーツ、体の調子を整えるハーブや漢方などの有効成分も配合。

普通のクッキーより低カロリーなのでダイエット中や、忙しくてイライラしているときのリフレッシュ用のお菓子にぴったりです。

公式通販、楽天などの通販で購入可能です。

¥770〜 / 80g入り

　茶葉がそのまま入っていてびっくり！ほんのりいい香りがします。ドライフルーツもアクセントになって美味しかったです！（楽天市場レビュー）

この量でこのお値段…と少しお高く感じましたが、とても美味しかったです。寧ろ、その高級さが一つ一つを大切に味わうことに繋がった様で、食べ終わるまでの日数が思いの外長かったです。内容的には「5」ですが、お値段がもう少しお安ければ…と「4」にさせて頂きました（楽天市場レビュー）

公式通販で購入する 楽天で購入する

Nairn’s Inc　朝食用オーツビスケット　ブルーベリー＆ラズベリー　160g

朝ごはんに食べたくなる、ザクッとした食感のグルテンフリークッキー。

なんと通常の甘いクッキーと比べて糖質40%オフ！低カロリーでダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

個包装になっているので、仕事中や外出先でのおやつとしても食べやすいのが嬉しい！

iHerbの通販で購入可能です。

¥2,380 / 250g×2袋入り

１食分が個包装になっていて、持ち歩きに便利♡ グルテンフリーとは思えないザクッと感があり、香ばしくて素材の旨味を感じられます❤︎ 素朴なオヤツが好きな方にオススメ＊ ベリーの爽やかな風味が鼻から抜けて、ペロリと完食しちゃいました☆（iHerbレビュー）

交代勤務で夜勤がある夫に、夜食として持たせるために購入しました。 原材料がシンプルで、人工着色料香料保存料無添加、しかも糖分カットで、夜中でも罪悪感なく食べられたそうです。 味の種類も豊富で美味しく、私も忙しい日の簡単な朝ごはんとしていただきました。 1袋の量もちょうど良く、腹持ちも良し、コーヒーや紅茶にも合います。 日本のものは甘過ぎたり添加物が気になるので、リピートする予定です。（iHerbレビュー）

iHerbで購入する

ぼくの玉手箱屋 オートミールシリアルクッキー

噛み応え抜群の低カロリー×低GIなオートミールクッキー。

ポリフェノールやカテキン類が多く含まれるスーパーフード・カカオニブや美容に嬉しいドライフルーツ・ドライレーズンを一緒に焼き上げています。

小麦粉の代わりにオートミールを使用することで糖質・カロリーをおさえているので、ダイエット中の方にもぴったりです。お得な大容量タイプもあるのが嬉しい！

楽天の通販で購入可能です。

¥3,330〜 / 1箱30枚入り

オートミールシリアルクッキーというのに惹かれて購入しました。甘すぎず食感も良く、とてもおいしかったです。罪悪感なく食べられるのも嬉しいです。今回はお試しのつもりでお手軽金額で購入したので、次回は、もっと量の多いのをリピ購入したいです。（楽天市場レビュー）

クッキーというよりオートミールの塊で本当に美味しいです。甘くないです。レーズンやチョコレートチップが入っているので、ほんのり甘さが口の中に広がる感じで、忙しい朝やおやつには理想的だと思いました。想像を裏切る美味しさでした。（楽天市場レビュー）

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まとめ

いかがでしたか？

今回は低カロリーで栄養たっぷりなオートミールクッキーをご紹介しました。

お菓子とはいえども、ヘルシーなのでダイエット中も食べられるものばかりです。

おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。

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