白米より栄養価が高いことで注目の集まるオートミール。
オートミールは低カロリーで低糖質のため、ダイエット中の方にも人気があります。
朝食のシリアルの代用や、コメ化してご飯の代わりとしてなど、オートミールの食べ方は様々。オートミールを使ったお菓子や料理のレシピも豊富にあります。
ですが、オートミールの調理には少し手間がかかるのが難点。
忙しく調理やお菓子作りをする時間がない！オートミールを手軽に取り入れたい！という方は、オートミールを使用したヘルシーなお菓子を朝食やおやつに取り入れるのがおすすめです。
今回はオートミールの栄養価やメリット、そして特にカラダづくりやダイエット中の方や忙しい方におすすめな、低カロリーのオートミールお菓子をご紹介します。
全てAmazonや楽天などの通販で購入できるので、ぜひこの機会にオンラインでチェックしてみてくださいね。
目次
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦（えん麦）を脱穀し、食べやすく加熱加工した穀物のこと。
水分を含むことでかさが増し、1食あたりの量が30gと少ない量でも満腹感があるので、ダイエットをする方にも人気です。
オートミールの健康・美容効果
オートミールは満腹感があるだけでなく、全粒穀物のため栄養が豊富なのが特徴です。
同量で比較すると、なんとオートミールは玄米の約2倍のたんぱく質、白米と比べて約18倍の食物繊維を含みます。
たんぱく質は美肌や体作りに欠かせない栄養素で、食物繊維は便秘解消や腸内環境の改善が期待できます。
さらにオートミールは不足しがちな鉄分やカルシウムなどのミネラルも含み、美容に必要な栄養素がたっぷりです。
オートミールはダイエット向き？
オートミールは栄養豊富だけでなく、低カロリーで低糖質なのが特徴。
1食当たりのカロリーを比較すると、お茶碗一杯分の白米（65g）が234kcalなのに対し、オートミール（1食分30g）は105kcalで、なんと白米の半分以下。
さらに、糖質は1/4以下なので運動やダイエット、糖質制限をしている方の主食や運動後のおやつとして、オートミールは活躍してくれるでしょう。
低糖質で美味しい！おすすめのオートミールお菓子5選
栄養豊富なオートミールですが、調理をする時間がないという方や、おやつをより健康なものに置き換えたい方、運動前後の間食を探しているという方には、クッキーやグラノーラ、バー、スコーン状のものがおすすめです。
お菓子というと、砂糖や脂質を多く含むイメージがありますが、オートミールを使用したものには低カロリーでヘルシーなものもたくさんあります。
今回は低カロリーなオートミールお菓子を厳選してご紹介します。全てAmazonや楽天など通販で購入できるので、忙しい方も必見です。
FruOats（フルオーツ）
ザクザク食感で腹持ちの良い、身体にやさしいヴィーガン認証済み＆グルテンフリーのオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。生地は、白砂糖の代わりに本和香糖を使用。
低カロリーな上に硬めの食感のため、よく噛むことで満足感も得やすく、ダイエット中の小腹がすいたときのおやつにおすすめです。
また栄養不足が気になるダイエット中に嬉しい、たっぷりの食物繊維（3枚に一日に必要な量の1/2を含む）や、おからパウダー(遺伝子組換えでない)、チアシード、アマニ、ドライフルーツ、米油など、植物由来のスーパーフードが1枚のクッキーに詰め込まれています。
公式サイトやAmazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥3,330〜 / 1箱30枚入り
これまで、おから系、雑穀系のこの手のクッキーをたくさん試してきましたが、どれもリピはありませんでした。こちらのクッキーも、正直どうかなぁと思いながらの注文でしたが、いただいてみて驚きの美味しさでした！カリコリとたくさん噛むこと、お腹の中でしっかり膨らむことから腹持ちもすごく良いです。たぶん次は定期購入にすると思います。（公式サイトレビュー）
白いお砂糖も使っていないし、食物繊維たっぷりだし、タンパク質もとれるし、ざくざくと食べ応えがあって、とっても美味しいです。ドライフルーツが大好きな私には大満足な味でした。時間がない時に食べやすいのもありがたい。健康意識も高まるので、他のお食事まで良いものにしようって思えてしまいます（笑）これからも時々購入して、意識を高めたいです。（楽天レビュー）
公式サイトで購入する 楽天で購入する Amazonで購入する
すこやか商店 おからグラノーラバー
低糖質で無添加のヘルシーなグラノーラバー。
白砂糖の代わりに低GIでミネラルを含むメープルシロップを使用しています。
動物性食品や小麦粉不使用なので、グルテンフリー&ヴィーガンのお菓子を探している方にもおすすめ！
公式サイトや楽天などの通販で購入可能です。
¥4,160 / 12本×2袋
身体に優しく、カロリー計算しやすいので、健康や食品の成分気遣っていたりダイエットしている人に良いと思いました。 そして2本セットで個包装されているので、持ち歩きやすいし、大袋のようについ食べすぎたり、開封後の湿気など気にならないところが気にいっています。（楽天市場レビュー）
グルテンフリーでオーツ麦とおから入り、ヘルシーでいいですね。シリアルバーで原材料にこだわったものを探していてこれに辿り着きました。ショートニングとかではなく米油、砂糖も甜菜糖であるところもいいです。 ドライフルーツ味もチョコ味もどちらも美味しく飽きません。おからなので少し固めの食感も満腹感を得られてgood。（楽天市場レビュー）
オートミール豆乳おからクッキー 500ｇ
老舗菓子メーカーが丁寧に焼き上げた、香ばしさと、独特のざくざく感が病みつきになるオートミールクッキー。
良質のイギリス産ジャンボオーツ麦と食物繊維が豊富な大豆の組み合わせで、体に嬉しい栄養がたっぷりです。
また、卵・乳・バター・マーガリンなどの動物性原材料は不使用。白砂糖は使わず、北海道産のてんさい糖と小麦を使用しています。原材料がシンプルなので、ダイエット中の体作りにも良さそうです。
Amazon、楽天などの通販で購入可能です。
¥1,738 / 500g入り
歯応えあって甘くない自分好みでした。朝ごはん抜きにすること多いのでこれはありがたいです。（楽天市場レビュー）
見た目から硬そうかな？と思ったらザクザクした食感。噛めば噛むほど香ばしくてほんのり甘くてとても美味しいです。
添加物やマーガリンなど使ってなくて身体にも優しい感じの風味です。罪悪感なくティータイムのお供にピッタリで気に入りました。（Amazonレビュー）
信州いいものラボ 100%オートミールクッキー 500g
小麦粉を一切使用せず、白砂糖の代わりにオリゴ糖をたっぷり含んだ北海道産てんさい糖を使用したオートミールクッキー。
添加物を一切使用せずシンプルな素材で焼き上げられています。
牛乳の代わりに豆乳を使用し、卵も不使用です。1枚約5gなので1袋に50枚前後も入っており、差し入れや持ち運びにもぴったりなおしゃれな袋に入っているのもポイント！
Amazonの通販で購入可能です。
¥2,380 / 250g×2袋入り
グルテンフリーで日持ちするお菓子が欲しかったため探していたところこちらの商品を発見し、レビュー評価も高かったため購入しました。予想以上に美味しかったため、子供たちに殆ど食べられてしまい、リピ買いしました。優しい甘さと程よいサクサク感が好きな方にはオススメだと思います。（Amazonレビュー）
朝食の置き換えにと考えていたのですが、めっちゃオイシイので気づいたら何個も食べてしまいます！カロリーは1コ5gあたり20.7kcal、脂質1.1g、糖質1.6g、食物繊維0.9gだそうです。一袋にクッキー250g入っていますが、ちゃんとチャックで閉まるのでそれなりに保存もできそうです。（Amazonレビュー）
発酵ラボ 甘酒オートミールクッキー
白砂糖は使用せず、甘酒（米麹）の自然な甘みと甜菜糖でほんのり甘いオートミールクッキー。
ホロホロさくさくの食感がたまらない、甘さ控えめで、ヘルシーなクッキーです。
体にやさしく手軽に食べられるサイズなので、忙しい家事の合間や、仕事の合間におすすめです。
¥370 / 5枚
elphGRANOLA メープルオートミールクッキー
出典：メープルオートミールクッキー – グラノーラ専門店 【elphGRANOLA】エルフグラノーラ 【神戸】：オンラインストア 通販SHOP
白砂糖の代わりに、メープルシロップで味付けをした、自然な甘みが魅力のオートミールクッキー。
小麦粉不使用で有機オーツ麦、有機メープルシロップ、有機ココナッツオイルなど有機原料にこだわっています。
一枚から購入できるので、気軽に試せるのも嬉しいですね。
¥254 / 1枚（¥2,300 / 10枚）
まとめ
いかがでしたか？
今回は体に優しい白砂糖不使用のオートミールクッキーをご紹介しました。
グルテンフリーでも意外と高カロリーなおやつは多く、選ぶのに苦労する人も多いのではないでしょうか？
気になった商品があればぜひ、おやつや運動前後の間食などにぜひ試してみてください。
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